你是否常常容易疲劳，活动后气喘吁吁？或睡眠充足却依然精神不振？这些可能不只是年纪大了的表现，而是身体发出的缺氧警报——缺血缺氧，一种在沉默中影响健康的常见状态。

缺氧不只是喘不过气”

我们身体的细胞需要能量才能工作，而能量的产生离不开氧气。正常情况下，细胞主要通过有氧代谢高效供能。但随着年龄增长，血管功能下降、红细胞携氧能力减弱，身体利用氧气的效率会逐渐降低。长期供氧不足，细胞只能转而依靠效率较低的无氧酵解维持基本运作，这种状态如果持续，就可能逐渐导致亚健康或疾病。

大脑与心脏最怕缺氧”

大脑和心脏是人体最依赖氧气的器官，对缺血缺氧极为敏感：

大脑：完全缺氧超过4–6分钟，脑细胞就会开始受损甚至死亡。长期慢性缺血缺氧可导致脑萎缩，影响记忆、思维和日常活动能力，严重时生活无法自理。脑梗死（中风）也是因脑血管阻塞导致局部脑组织缺氧坏死所致，具有高复发率与高致残风险。

心脏：心肌缺氧会引发心绞痛胸部压迫性疼痛，常在劳累或情绪激动时出现。若缺氧时间延长，可能导致心肌梗死，危及生命。长期缺血还会逐渐损害心脏功能，最终引起心力衰竭，出现气短、乏力、水肿等症状。

这些信号提醒你可能缺氧

缺氧症状往往隐匿，易被忽视，以下表现需警惕：经常头痛、头晕，或突然起身时眼前发黑；注意力不集中、记忆力下降，“丢三落四”；轻微活动即胸闷、气短，爬楼梯费力；面色苍白、口唇或指甲颜色发紫；无缘无故心慌、心跳过快；持续感到疲劳、四肢无力；睡眠质量差，白天却昏昏欲睡。

为什么中老年人更易缺氧？

随着年龄增长，人体血管逐渐老化、弹性下降，血流可能受阻；心肺功能自然减退，心脏泵血能力和肺部气体交换效率降低；红细胞携氧能力也相应减弱。这些变化共同导致氧气输送与利用效率下降，使得中老年人成为缺血缺氧的高发人群。

人体的一切活动都需要能量ATP。而ATP的产生有两个途径：一个是糖的有氧氧化，一个是糖的无氧酵解。随着年龄增长，中老年人的红细胞携氧能力减弱，细胞产能能力降低，即使氧气供应充足，也难以高效转化为身体所需能量。另外人的血管会像用了多年的水管一样，逐渐失去弹性，内壁积累杂质。这个过程会使得血管腔变窄，血流受阻，血液黏度增加，血流速度减慢，血流量减少，导致输送到各器官的氧气和营养物质减少。

科学应对，提升身体氧能力

改善缺血缺氧，可从以下两方面着手：

改善氧气供应与输送：戒烟限酒，减少对肺和血管的伤害；均衡饮食，适量摄入优质蛋白、铁及维生素；保持健康体重，减轻心肺负担；坚持适度有氧运动，如快走、太极拳、游泳等，增强心肺功能。

优化细胞对氧的利用：可在医生或营养师指导下，酌情补充有助于细胞能量代谢的营养素，例如含有1,6-二磷酸果糖的膳食补充剂，以支持细胞在缺氧条件下的能量生成。

慢性缺血缺氧是潜藏的健康威胁，尤其影响着中老年人的生活质量。及早察觉信号、积极调整生活方式，并适时进行科学干预，是维护身体氧供平衡、保持健康活力的重要方式。（供稿人：精进文化公司 吴琼）