高考临近，即将步入考场的学子们和家长应以什么样的方式度过考前时光，从而使考生以良好的状态迎战高考？冠县武训中学高级教师、聊城市语文教学能手、优秀家庭教育指导师邢艳秋和国家三级心理咨询师代瑞分别从家长如何陪伴和考生心理调适两个方面进行了指导。

邢艳秋：相信默默陪伴的力量

面对孩子每天挑灯夜战、废寝忘食，家长们看在眼里，疼在心里。不少家长感叹，怎样才能帮到孩子呢？下面从学习、后勤、沟通三个方面为家长提出建议。

高考前，考生容易出现紧张情绪。首先，要学会接纳自己的情绪。承认紧张的存在，将对情绪的关注进行转移。比如，当自己因为数学成绩不好感到焦虑时，可以进一步思考，是数学学科的哪个知识点让我有这种感觉？当情绪指向具体化时，内心的焦虑便会在一定程度上有所缓解。

当我们拿到试卷的时候，有的同学可能会因为紧张而突然出现大脑一片空白的情况。不必担心，通过几个腹式呼吸放松身心或者先跳过做一些简单的题目，用不了一会儿，紧张缓解之后，功能就会恢复回来。

学习方面，一是要科学帮助孩子减压。备战高考的冲刺阶段，很多家长甚至比孩子还紧张，严重影响孩子的备考心情。家长要在理解孩子压力的基础上，保持乐观放松的心态，相信默默陪伴的力量，做孩子情绪的稳定剂。二是要正确看待成绩起伏。高三最后阶段，模考成绩有起伏是正常现象，高考前的考试都是用来查缺补漏的，要以平常心看待成绩，不要让它影响情绪。家长要换位思考，多站在孩子的角度去理解，当好孩子的倾诉对象，缓解他们的压力。

同时，大家不要忘了"耶克斯多德森"定律﹣﹣如果发现卷子简单，要提醒自己适度紧张一些，因为太放松容易让我们马虎；如果发现卷子难，那就告诉自己"对我来说难，对别人来说也是一样"。

面对紧张和焦虑时，学会用积极的方式去看待。神经科学家和临床心理学家们发现，从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，而区别主要在于头脑怎么想。焦虑背后的想法大多是"我做不到"，而兴奋背后的想法大多是"我充满期待"。当我们因即将进入考场感到紧张时，可以在心里对自己说"现在我充满期

考完一门后，马上离开考场，不要和同学去对答案，以免患得患失，影响后面的考试心情。在大脑中要"考完一门，清空一门"，养精蓄锐，以利再战。

后勤方面，一是要提供良好的备考环境。如安静整洁的家庭环境、营养均衡的饮食等，让孩子回家能得到放松。可以提醒孩子早睡早起、适量运动等，但不要过分关注，免得适得其反。二是营造和谐的家庭氛围。家长要保持正常生活工作节奏，构建一种彼此支持，共同努力的和谐家庭氛围。心态平和、情绪稳定，用微笑传递理解、信任、激励和关爱，是对冲刺阶段的孩子最大的帮助。三是均衡饮食，规律作息。保证孩子三餐营养摄入正常，严忌平时饮食不规律，考试前大补。监督孩子不要因学习繁忙改变作息，最好让孩子每天的作息节奏和学校作息同步。沟通方面，一是展现陪伴的姿态。家长要在孩子需要时陪伴他、倾听他、安抚他，理解孩子的忙碌和辛苦。每天给孩子一张灿烂的笑脸，就是对他们最好的鼓励。二是倾听感受，接纳焦虑。允许孩子有焦虑情绪，同时也要相信孩子有能力和智慧应对高考前的各种问题。三是沟通要简单有效。放学回家，可以问问孩子累不累，询问"有什么需要我做的？爸爸妈妈可以做些什么呢？"简单询问既不会令孩子分心、增加孩子的心理负担，又能让孩子感受到父母的关心。四是适度的亲子活动。可以邀请孩子饭后散步，调节一下；在休息时间，还可以做一做亲子冥想，通过冥想中的呼吸调节，帮助孩子缓解考试焦虑，是非常有效的放松方式。

代瑞：调整心理状态 消除紧张情绪

越是临近考试，越需要轻装上阵，发挥出最佳状态。那么，考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？

临近高考，学生们不要再学习新的东西或做很难的题目，也不要制定过高的复习目标。因为由于时间不足而无法牢固掌握新知识，可能会影响自信；而当计划太多无法完成时，也会进一步加重焦虑感。这时，除了巩固好知识的重点，还要利用好"加法原则"，关注自己比前一天有了哪些新收获，不断强化自己的信心。

高考前，考生容易出现紧张情绪。首先，要学会接纳自己的情绪。承认紧张的存在，将对情绪的注进行转移。比如，当自己因为数学成绩不好感到焦虑时，可以进一步思考，是数学学科的哪个知识点让我有这种感觉？当情绪指向具体化时，内心的焦虑便会在一定程度上有所缓解。

面对紧张和焦虑时，学会用积极的方式去看待。神经科学家和临床心理学家们发现，从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，而区别主要在于头脑怎么想。焦虑背后的想法大多是"我做不到"，而兴奋背后的想法大多是"我充满期待"。当我们因即将进入考场感到紧张时，可以在心里对自己说"现在我充满期待"，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。

考前，大家不必打破日常生活规律而刻意营造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到较晚，生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以，只要按照日常习惯或稍微提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

很多同学可能会在高考前一天晚上出现失眠情况，这是正常的，不必担心。睡不着就睡不着，闭目养神即可，大脑的兴奋会一直持续到第二天的考试中，注意力将让你专注于考试，不会影响考试发挥。

当我们拿到试卷的时候，有的同学可能会因为紧张而突然出现大脑一片空白的情况。不必担心，通过几个腹式呼吸放松身心或者先跳过做一些简单的题目，用不了一会儿，紧张缓解之后，功能就会恢复回来。

同时，大家不要忘了"耶克斯多德森"定律﹣﹣如果发现卷子简单，要提醒自己适度紧张一些，因为太放松容易让我们马虎；如果发现卷子难，那就告诉自己"对我来说难，对别人来说也是一样"。

考完一门后，马上离开考场，不要和同学去对答案，以免患得患失，影响后面的考试心情。在大脑中要"考完一门，清空一门"，养精蓄锐，以利再战。